|
|
|
|
|
آلام الظهــر
قم بعمل تمرينات التقوية لعضلات البطن والظهر
حافظ على وزنك
تجنب الجلوس لفترات طويلة (أكثر من عشرين دقيقة) بشكل متواصل . قم وتحرك لمدة دقيقتين ثم اجلس مرة أخرى ، وكذا الوقوف لفترات طويلة
تجنب الأوضاع التي تزيد من آلام الظهر أثناء النوم كالنوم على البطن
قم بعمل تمرينات الإطالة لعضلات الظهر وعضلات الفخـذ الأماميــة والخلفية بانتظام
لدفع الأشياء التي بجانبك استدر بالجسم كله بتحريك القدمين وليس الجزء الأعلى من جسمك فقط
لحمل وزن ثقيل من الأرض ، حرك الوزن بحيث يكون أقرب شيء إلـى منتصف صدرك وارفعه بعضلات الذراعين والفخذين وليس بالظهر
عند حمل الأطفال أو الحيوانات الأليفة بالمنزل كن مستعداً لحركة مفاجئة وسريعة ولذلك تأكد من الاستعداد في وضع تكون فيه القدمان متباعدتين عن بعضهما لإعطائك قدر أكبر من الثبات
نم على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الفخذين أو على الظهـر مـع وضع وسادة تحت الركبتين والقدمين
لا تضع محفظة كبيرة في جيب البنطلون الخلفي وكذلك لا تلبـس حزام ضيق أو بنطلون جينز ضيق لأن ذلك يؤدي إلى الضغط على الأعصـاب ومنطقة الحوض والفخذ
إذا كنت ستقف لفترات طويلة استخدم خشبة صغيرة لوضـع إحـدى القدمين (بالتبادل) عليها
|
فهرس الصفحات:
مقدمة:
كيف يشخص طبيب الروماتيزم مرضاه
كيف يعالج طبيب الروماتيزم مرضاه
أمثلة لبعض أنواع الحالات و الأمراض التى تحتاج الى طبيب الروماتيزم
تعليمات ونصائح:
تعليمات ونصائح للتعامل مع آلام الـرقـبـة تعليمات ونصائح للتعامل مع آلام الكـتــف تعليمات ونصائح للتعامل مع آلام الكــوع تعليمات ونصائح للتعامل مع آلام اليـدوالرسـغ تعليمات ونصائح للتعامل مع آلام الظهــر تعليمات ونصائح للتعامل مع آلام الركـبــة تعليمات ونصائح للتعامل مع آلام الكاحـل والقــدم نصائح عامة للمرضى عند استشارة الأطباء في العيادات والمستشفيات
معلومات عن أكثر الأمراض والأعراض الروماتيزمية شيوعاً:
مرض الإلتهاب العضلي الوتري (الفيبروميالجيا)
مواضيع أخرى تهم الجميع:
كيف تحافظ على صحتك مع التقدم في العمر
|