New Page 1

سمنـة البطـن

سمنة البطن هى من المشكلات التى تزعج الكثير من الأشخاص وبخاصة الذين يهتمون بمظهرهم العام ولياقتهم البدنية. تزيد قابلية الإنسان لتكوين سمنة البطن مع تقدم العمر ويبدأ ذلك بالتدريج في الثلاثينات من العمر ويستمر بحيث تصير نفس العادات من غذاء ورياضة التي حالت دون الإصابة بسمنة البطن في الشباب غير كافية في الثلاثينات وما بعد ذلك ويجب على الشخص عمل بعض التعديلات في هذه العادات حتى يحافظ على وزنه ورشاقته0ويعتمد الطبيب على قياس قطر الوسط (يقاس فوق عظمة الحوض مباشرةً) لتحديد ما يعانيه المريض من سمنة البطن .

خطورة سمنة البطن:

وبصرف النظرعن المظهرالعام فإن سمنة البطن قد يكون لها أيضاً تبعات خطيرة على الصحة ، فسمنة البطن لها إرتباط وثيق بالإصابة بمرض السكر وارتفاع ضغط الدم ونسبة الكولسترول بالدم وكذلك ببعض أنواع السرطانات (كسرطان القولون وأيضاً سرطان الثدي عند السيدات) وإضطرابات النوم وأمراض المرارة. والسبب وراء إرتباط سمنة البطن بالعديد من الأمراض هو أن الخلايا الدهنية في سمنة البطن ليست خلايا دهنية عادية ولكنها خلايا نشطة تقوم بإفراز هرمونات مضادة لهرمون الإنسولين مما يؤدي إلى مرض السكر وهرمون الإستروجين الذي يزيد من فرصة الإصابة بسرطان الثدي في السيدات ومواد أخرى0

الطرق التى تساعدك على التخلص من سمنة البطن

إتباع العادات الغذائية السليمة:

ما يجب أن تعرفه:

• معظم الأغذية التي تباع بالسوبر ماركت والتي كتب على غلافها "خالي من السكر" تحتوي في الحقيقة على محليات للطعم إصطناعية وعدد من المواد الأخرى التي تحفز الجسم على تخزين قدر أكبر من الدهون بمنطقة المعدة0

• كذلك معظم الأغذية التي تحمل عنوان "حبوب كاملة" تحتوي على قدر ضئيل من الحبوب الكاملة والباقي يكون من أنواع النشويات والسكريات التي تزيد من نسبة السكر في الدم مباشرةً بعد تناول هذه الأطعمة الأمر الذي يؤدي إلى شعور بالشبع السريع ثم يؤدي إلى شعور بالجوع مرة أخرى بعد فترة وجيزة0

•معظم العقاقير التي تروج على أنها تزيد من عملية إحراق الدهون لم تجرى عليها أية تجارب أو اختبارات من الجهات المسئولة لتحديد ما إذا كانت هذه العقاقير تحتوي على هذه المواد فعلاً أم لا0

ما يجب أن تفعله:

•يجب الإهتمام بنوعية الطعام وليس فقط كمية الطعام حيث أن بعض الأشخاص يعتقدون أنه طالما قام الإقلال من كمية الطعام فإنه يستطيع تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية كما يشاء. وننصح هنا بتناول الأطعمة الأقرب إلى أصلها الطبيعى كالخضروات والفواكه الطازجة واللحوم المسلوقة أو المشوية ...إلــخ

•يجب أيضاً ألا نتناول طعام اليوم كله فى وجبة واحدة كبيرة أو وجبتين وعدم الشرب كثيراً أثناء الأكل.

ممارسة الرياضة:

ما يجب أن تعرفه:

•تمارين اللياقة للجهاز الدوري والتنفسي كالجري وركوب الخيل التي يمارسها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة لا تساعد على إنقاص الوزن بالدرجة التي يظنها من يمارسون هذه التمارين والرياضات0

•تمارين تقوية عضلات البطن لا تساعد البته على التخلص من سمنة البطن0

ما يجب أن تفعله:

•رفع الأثقال: نعم ، رفع الأثقال والمقصود هنا هو ممارسة التمارين التى تقوى جميع عضلات الجسم سواء عضلات البطن أو الذراع أو الساق ، والسبب فى ذلك يرجع إلى أن تمارين تقوية العضلات بالأوزان تساعد على حرق كميات هائلة من السعرات الحرارية ناهيك عن أنها تساعد الإنسان على أن يقوم بمهامه اليومية فى عمله وفى ممارسة أنواع أخرى من الرياضة بكفاءة أعلى وننصح هنا بإستخدام الأوزان التى تتناسب مع إمكانياتك العضلية وبعمل الكشف الطبى اللازم طبعاً قبل البدء فى هذا النوع من التمارين.

•ممارسة الرياضة التى ترفع من وتحافظ على لياقه الجهاز الدورى ويكون ذلك مثلاً بالمشى لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا و أهمية ذلك في الأساس هو تحسين إعدادك لتمرينات تقوية العضلات.

وننصح هنا بالإنتظام والإستمرارية حيث أن كثير منا يبدأ و قليل جداً منا يستمر الإستمرار..الإستمرار..الإستمرار