New Page 1

كيف تحافظ على صحتك مع التقدم في العمر

مرحلة التقدم في العمر هي مرحلة طبيعية في حياة الإنسان0 كيف ستشعر وأنت تتقدم في السن يعتمد على عوامل عديدة . من هذه العوامل مثلاً الأمراض المتوارثة في عائلتك (كمرض السكر وإرتفاع ضغط الدم) فإذا كانت هذه الأمراض تصيب أفراد عائلتك بنسبة كبيرة فهناك فرصة كبيرة لإصابتك أنت أيضاً بها0 إلا أنه يجب أن نوضح هنا أن مجرد وجود فرصة لإصابتك بها لا يعني بالتبعية أنك سوف حتماً تصاب بها ويجب أن تعرف أن طريقة الحياة التي تختارها أنت لنفسك ، وهذا عامل آخرفي غاية الأهمية ، من عادات وممارسات (ممارسة للرياضة وغذاء صحي والتعامل مع ضغوط الحياة المختلفة بإيجابية) يمكن أن يضائل كثيراً من فرصة إصابتك بأحد هذه الأمراض المتوارثة ، وحتى إذا أصبت بها فإنه بالتأكيد سيحور أو يخفف كثيراً من تأثيرها السلبي على حياتك بحيث لا تحول دون استمتاعك بسنوات من الصحة والسعادة0

وإعلم جيداً أنه ليس هناك ما قد يظنه البعض بأن الوقت قد تأخر أو أن الفرصة قد فاتت لأن تقلع عن العادات أو الممارسات الغير الصحية وتبدلها بعادات وممارسات أخرى صحية ، فبصرف النظر متى ستبدأ ، تغيير طريقة الحياة التي تحياها والعادات التي تقوم بها سوف بالتأكيد يحدث تغييراً في ما تشعر به وفي ما يمكنك القيام به0

بعض التغيرات التي تحدث في جسمك مع التقدم في السن:

حدوث كسل في عملية حرق السعرات الحرارية مما يجعل الجسم في حاجة لكميات أقل من الطعام بصفة عامة.

يحتاج الكثير من الأشخاص إلى نظارات للقراءة ما بين سن الأربعين والخمسين وقد يعانون من ضعف بالسمع فيما بعد أيضاً.

تفقد العظام نسبة من كثافتها وقوتها مع تقدم السن وعند سن 80 سنة يفقد الإنسان حوالي 5سم من طول جسمه بسبب تكدس المفاصل والعظام والغضاريف.

تحدث بعض التغيرات في الوظيفة الجنسية.

تصبح الكلى أقل قدرة على الاحتفاظ بكمية كافية من المياه بالجسم.

قد يبدأ القلب في إظهار بعض العلامات التي تنتج عن سنوات من الغذاء الغير صحي وعدم ممارسة الرياضة.

...وبالتالي لابد مع تقدم السن أن تمارس الرياضة وتأكل غذاءً صحياً متوازناً وتشرب قدر كافي من السوائل. وبعمل هذه الأشياء ستساعد جسمك على العمل بكفاءة لفترات أطول وأطول.

ما الذي يمكنك أن تقوم به حتى تحافظ على صحتك مع تقدم السن:

أنت و الخالق: كن على علاقة بالخالق سبحانه وتعالى: إذكر الله دائماً.

الغذاء: الإلتزام بنظام غذائي صحي عن طريق تناول غذاء متوازن وصحي و قليل الملح وإليك بعض النصائح العامة:

•البروتينات: تناول الدجاج والسمك والبيض وفول الصويا وقليل من المكسرات ومنتجات الألبان منزوعة أو قليلة الدسم.

•النشويــات: الخضروات كالبطاطس والبطاطا ، والحبوب كالقمح والأرز. قلل من السكر والسكريات وأنواع الحلويات قدر المستطاع.

•الدهــون : زيت الذرة أو فول الصويا وكذلك زيت الزيتون. اقتصد في تناول الدهون الحيوانية كلحم الضأن والزبد والسمن وكذلك الأطعمة المقلية.

•السـوائــل: اشرب مقدار لتر إلى لتر ونصف من السوائل يومياً وزد من السوائل في أيام الصيف.

•الفيتامينــات: تناول الخضروات والفواكه والألياف وأنواع مختلفة من الأطعمة. واستشر طبيبك في إمكانية احتياجك لأقراص الكالسيوم والفيتامين ‘د’.

التدخين: الإمتناع عن التدخين.

الحفاظ على صحتك النفسية: وذلك عن طريق إيجاد والحفاظ على الروابط الاجتماعية مع الأهل والأصدقاء والمجتمع بصفة عامة (عن طريق حضور المناسبات والتطوع في خدمات للمجتمع) فالأشخاص المتصلين بالناس لهم قدرة أكبر على البقاء. أيضاً حاول أن تكتسب طرق إيجابية للتعامل مع الضغوط النفسية والمنغصات اليومية وتوفير وقت للإسترخاء يومياً. وإذا كنت تعاني من اكتئاب ، فبادر بإستشارة الطبيب النفسي.

الحفاظ على الذاكرة: العمل على تنشيط الذهن وحدة الذاكرة باستمرار وذلك بالقراءة وتعلم أشياء وأسماء جديدة والمشاركة في الألعاب التي تحتاج إلى ذكاء وتفكير.

إجراء الفحوص الدورية : إستشر طبيبك العام أو الباطني لإجراء الفحوص الدورية الوقائيـــة كقياس ضغط الدم ونسبة الكولسترول في الــدم واختبـارات النظـــر والسمع والأسنان والكشف على سرطـان القولـون وكذلك الكشــــف على البروستاتا في الرجال وعمـل الكشــف على سرطــان الثــــدي للسيدات. تأكــد مـن تعاطيــك التطعيمات اللازمة حسب مرحلتــــك العمريــة.

ممارسة الرياضة: الرياضة تجعل جسمك قوياً مما يمنع الوقوع والإصابات التي تحدث لكبار السن وتمنع الاكتئاب الذي أحياناً يصاحب التقدم في العمر وهي أيضاً تحافظ على قوة التركيز وحدة الذاكرة وتحافظ على حيوية الجهاز الدوري وتمنع السمنة والضغط وأمراض القلب وخشونة المفاصل وهشاشة العظام ومرض السكري وبعض السرطانات. ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مجرد المشي فقط . المهم أن تمارس نوع من أنواع الحركة يومياً. وبصرف النظر عن مدى تقدمك في العمر أو مدى كفاءة حالتك الصحية تأكد أنه يوجد نوعاً من أنواع الأنشطة الرياضية مناسباً لك. فقط يجب عليك أن تستشير طبيبك أولاً حتى يدرس حالتك ويقرر لك ما يناسبك من هذه الأنشطة.

كيف تبدأ في ممارسة الرياضة: بعد استشارة طبيبك الذي لا يمانع أن تبدأ في ممارسة الرياضة قم بما يلي:

•أضف حركة أكثر إلى برنامجك اليومي. مثلاً اترك سيارتك في مواقف سيارات أبعد حتى تمشي أكثر ، أو إمشي لمدة عشر دقائق حول المنزل قبل دخوله.

•إبدأ بهدف سهل كالمشي عشرة إلى عشرين دقيقة ثلاثة أيام أسبوعياً لمدة أسبوعين ثم تدرج إلى ما هو أصعب من ذلك.

•حاول أن تجد صديق يشاركك الاهتمام بالرياضة لتمشيا معاً فإن ذلك يقضي على أي ملل قد يعاني منه البعض أثناء المشي.

•غير من الطريقة التي ترى بها نفسك: إنظر لنفسك على أنك شخص جديد رياضي ومهتم بالعادات الغذائية السليمة وله نظرة أكثر إيجابية للحياة.

•إجعل الرياضة بالتدريج جزء من عاداتك التي لا يمكن التنازل عنها وضع جدولاً في بداية كل أسبوع للأنشطة الرياضية التي سوف تقوم بها.

أنواع التمارين الرياضية التي قد تفيدك:

•تمرينات الإطالة : فهي تمنع إصابات العضلات أثناء ممارسة الرياضة ويجب القيام بهذه التمرينات قبل وبعد ممارسة الرياضة لمدة خمسة إلى عشرة دقائق.

•تمرينات اللياقة للجهاز الدوري والتنفسي: وهي تلك التمرينات التي تزيد من عدد ضربات القلب عن معدلها أثناء الراحة كالمشي بخطوات سريعة أو الجري أو ركوب الدراجة الثابتة أو المتحركة.

•تمرينات تقوية العضلات: تزيد هذه التمرينات من قدرتك على التحكم في وزنك لأن العضلات هي أكبر عضو في الجسم يقوم بإحراق السعرات الحرارية ، والعضلات القوية تعطي من الثبات ومن الإتزان أثناء الحركة ما يقاوم به الشخص الوقوع الذي قد يحدث لكبار السن ويؤدي إلى مضاعفات كثيرة ومنها الكسر. وينصح بممارسة تمرينات تقوية العضلات على الأقل مرتين أسبوعياً ويكون ذلك بممارسة رياضة رفع الأثقال تحت إشراف المتخصصين الذين يقومون بإختيار الوزن المناسب والتمرين المناسب لكل شخص حسب حالته واحتياجاته. ومن المتعارف عليه أن الوزن المناسب لمعظم تمرينات تقوية العضلات هو الوزن الذي يرهق العضلة بعد رفعه ثمانية إلى إلى إثنتي عشرة مرة.

والخلاصة هنا أن شعورك بصحتك وأنت تتقدم في السن يعتمد على أمراضك المتوارثة (إن وجدت) وإختياراتك الحكيمة بحيث أنه إذا اعتنيت جيداً بجسمك وصحتك ونفسيتك واكتسبت طرق إيجابية للتعامل مع الضغوط التي تتعرض لها في حياتك اليومية ، يمكنك ان تمهل أو حتى تمنع بعض المشكلات التي قد تحدث مع التقدم في السن0