|
|
|
|
|
آلام الركـبــة
حاول دائماً أن تكون جالساً أو ماشياً ولكن لا تقف لفترات طويلة
الجلوس: تجنب الجلوس على الأرض وإجلس على كرسي له مسندين وإجعل الركبة في وضع وسط بين الثني والإمداد
المشـي: إمشي مشياً منتظماً في حدود ما يسمح به الألم مع ارتـداء حـذاء رياضـي أو كاوتش
تجنب الدرج قدر المستطاع. إذا كان لابد من استخدام الدرج ، فاصعد بالركبة السليمة أولاً وانزل بالركبة المتألمة أولاً
قم بعمل تمرينات تقوية لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية
إذا كنت تعرج بسبب ألم شديد بالركبة فمن الأفضل أن تستخدم عصـا أثناء المشي ولو مؤقتاً حتى تقل أو تزول الآلام الشديدة
استخدم كمادات الثلج لمدة ربع ساعة مرتين إلى ثلاثة مرات يومياً ويكون الوقت المناسب بعد الانتهاء من المشي أو بعد العودة إلى المنزل وفي بداية فترة الراحة ولكن لا تستخدم الثلج قبيل البدء في نشاط أو مجهود كالمشي أو الرياضة
تجنب الثني الحاد لمفصل الركبة
تجنب ركوب الدراجة أو على الأقل ارفع الكرسي بحيث يكون ثني الركبة أثناء ركوب الدراجة أقل مايمكن
استخدم الأجهزة المساعدة إذا شعرت أنها تعطيك ثقة وثبات أكثر
|
فهرس الصفحات:
مقدمة:
كيف يشخص طبيب الروماتيزم مرضاه
كيف يعالج طبيب الروماتيزم مرضاه
أمثلة لبعض أنواع الحالات و الأمراض التى تحتاج الى طبيب الروماتيزم
تعليمات ونصائح:
تعليمات ونصائح للتعامل مع آلام الـرقـبـة تعليمات ونصائح للتعامل مع آلام الكـتــف تعليمات ونصائح للتعامل مع آلام الكــوع تعليمات ونصائح للتعامل مع آلام اليـدوالرسـغ تعليمات ونصائح للتعامل مع آلام الظهــر تعليمات ونصائح للتعامل مع آلام الركـبــة تعليمات ونصائح للتعامل مع آلام الكاحـل والقــدم نصائح عامة للمرضى عند استشارة الأطباء في العيادات والمستشفيات
معلومات عن أكثر الأمراض والأعراض الروماتيزمية شيوعاً:
مرض الإلتهاب العضلي الوتري (الفيبروميالجيا)
مواضيع أخرى تهم الجميع:
كيف تحافظ على صحتك مع التقدم في العمر
|